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Programme de formation
Procrastination et angoisse : comprendre, réguler, agir

Cette formation propose une approche progressive de la procrastination en s’appuyant sur les données actuelles en psychologie, neurosciences et régulation émotionnelle.

L’objectif est double :

comprendre les mécanismes qui maintiennent la procrastination
développer des stratégies concrètes pour relancer l’action malgré l’angoisse

Programme de formation

Procrastination et angoisse : comprendre, réguler, agir

Module 1 — Comprendre : la procrastination n’est pas de la paresse
Objectif

Déculpabiliser et poser un cadre explicatif solide.

Contenu
Définition scientifique de la procrastination
Différence entre manque de motivation et régulation émotionnelle
Rôle des structures cérébrales impliquées :
amygdale (détection de menace)
cortex préfrontal (planification, inhibition, décision)
Boucle de la procrastination :
inconfort → évitement → soulagement → renforcement
Identification des formes de procrastination
Approche

Introduction aux travaux de Sirois et Pychyl sur la procrastination comme stratégie de régulation émotionnelle.

Interaction
Auto-évaluation du profil de procrastination
Questionnaire guidé

Comprendre la procrastination - Ce n'est pas de la paresse

Module 1 — Comprendre : la procrastination n’est pas de la paresse

Identifier les déclencheurs spécifiques de la procrastination.

Contenu
Les émotions déclencheuses :
anxiété
peur de l’échec
incertitude
surcharge cognitive
Le rôle de l’évitement comme stratégie de régulation à court terme
Analyse des pensées automatiques (anticipation négative)
Cartographie des situations à risque
Approche

Appui sur les modèles de régulation émotionnelle et le renforcement négatif (Tice & Baumeister, 1997).

Interaction
Cartographie personnelle des déclencheurs
Feedback personnalisé

Module 2 - Identifier le rôle central de l'évitement

Module 2 — Identifier : le rôle central de l’évitement Objectif

Diminuer l’intensité émotionnelle pour rendre l’action possible.

Contenu
Fonctionnement du système nerveux autonome
Lien entre activation physiologique et blocage comportemental
Techniques de régulation :
respiration diaphragmatique lente
ancrage sensoriel
activation corporelle
Approche

Références aux travaux sur la régulation physiologique et la modulation de l’activation (Porges, LeDoux).

Interaction
Audio guidé
Exercices pratiques avec temporisation

Module 3 — Diminuer l’intensité émotionnelle pour rendre l’action possible

Module 3 — Réguler : agir sur le corps pour réduire l’angoisse Objectif

Ce programme vous propose une approche complète et progressive pour comprendre et dépasser la procrastination liée à l’angoisse.Vous allez découvrir pourquoi vous bloquez, même lorsque vous avez envie d’avancer, et comment votre système nerveux influence directement votre capacité à passer à l’action.À travers 6 modules structurés et interactifs, vous allez :<ul><li>comprendre les mécanismes cérébraux de la procrastination</li><li>identifier vos déclencheurs personnels</li><li>apprendre à réguler l’angoisse par le corps</li><li>débloquer le passage à l’action avec des outils concrets</li><li>mettre en place une organisation simple et efficace</li><li>installer une routine durable pour éviter les rechutes</li></ul>Le programme combine explications claires, exercices guidés, outils pratiques et interactions, pour vous permettre de passer progressivement de la compréhension à l’action.L’objectif n’est pas de vous forcer, mais de vous aider à retrouver du mouvement, même lorsque l’angoisse est présente.

Slide 1.mp4



Programme structuré en 6 modules pour comprendre la procrastination liée à l’angoisse et apprendre à relancer l’action grâce à des outils concrets, progressifs et directement applicables.

Course content

De l’évitement à l’action : comprendre et transformer votre procrastination

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